Sağlık için 'günde 10.000 adım' efsanesi çürüdü: Bilimsel gerçekler şaşırtıyor!
Sağlıklı bir yaşam için günlük adım sayısına dair yıllardır süregelen 10.000 adım kuralının bilimsel bir temelden çok, pazarlama kökenli olduğu ortaya çıktı.
Japonya'da 1964 Tokyo Olimpiyatları sırasında "Manpo-kei" adlı pedometre ile popülerleşen bu sayının, güncel araştırmalarla daha esnek ve kişiye özel olması gerektiği yapılan çalışmalarla kanıtlandı.
Adım Seviyesi Esnekleşti
Son dönemde yapılan araştırmalar, demans ve kalp sağlığı gibi önemli konularda daha esnek ve yaşa göre değişen adım hedeflerinin de oldukça etkili olduğunu ortaya koydu.
Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin 2023’te yayımladığı araştırmaya göre, özellikle hızlı tempoda atılan adımların demans riskini önemli ölçüde azalttığı, 60 yaş altı bireyler için 7.000-13.000 adımın kalp sağlığı için ideal olduğu, 60 yaş üstü için ise bu aralığın 6.000-10.000 adım olduğu belirtiliyor. Hatta, günde sadece 2.337 adım atmanın bile kalp-damar hastalıkları riskini düşürdüğü ortaya çıktı.
Yine aynı araştırmada her 1.000 adım artışının ölüm riskini yüzde 15 oranında düşürdüğü yer aldı.
Kadınlar İçin Sağlıklı Adım Sayısı Daha Düşük Olabilir
Bilimsel veriler, kadınlar için ideal adım sayısının erkeklerden farklılık gösterebileceğini ve hatta bazı yaş gruplarında daha az adımla bile önemli sağlık faydaları sağlanabileceğini gösteriyor.
2022 yılında The Lancet dergisinde yayımlanan kapsamlı bir derleme, özellikle 60 yaş üzeri kadınlarda günde 6.000 ila 7.500 adımın, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini belirgin şekilde azalttığını ortaya koydu.
